TRAININGPLANS
Roadbike
Intensives 12‑Wochen‑Programm zur Verbesserung deiner maximalen Sauerstoffaufnahme – ideal für Rennen, Zwift oder mehr Power auf dem Rad.
→ Perfekt für den Winter gemeinsam mit der Community auf Zwift trainieren.
Strength
22 Wochen strukturiertes Krafttraining für Ausdauersportler:innen – von Kraftausdauer über Muskelaufbau bis Maximalkraft.
→ Die perfekte Ergänzung zum Rad-, Lauf- oder Triathlontraining.
Running
Strukturierter 4-Wochen-Wiedereinstieg ins Laufen – sanfter Aufbau, bessere Technik und perfekte Basis für den Halbmarathonplan.
→ Dein Fundament für mehr Konstanz, Effizienz und Freude am Laufen.
Schritt für Schritt zum ersten Halbmarathon-Finish – mit 3 Einheiten pro Woche und nachhaltiger Progression.
→ Zielzeit: ca. 2:00 bis 1:45 h. Für alle mit regelmäßiger Laufpraxis.
Dein Halbmarathon in Bestform: 12 Wochen Tempo, Progression und Strategie – für Zielzeiten zwischen 1:40 und 1:19 h.
→ Für ambitionierte Läufer:innen mit 4+ Laufeinheiten pro Woche.
